Bolehkah anda mengelakkan Freshman 15?

Pelajar Baru 15

Mitos 'Freshman 15' yang ditakuti dapat menakutkan bagi mana-mana pelajar kolej, tetapi ini sangat tidak menyedihkan bagi penari dan atlet kolej. Walau bagaimanapun, kajian menunjukkan bahawa kenaikan berat badan sebenar pada tahun pertama adalah kira-kira tiga paun, bukan 15, dan terdapat banyak petua dan trik untuk mengekalkan berat badan yang sihat semasa kuliah5.

Batu makanan kafeteria!

Kolej harus menjadi masa untuk tenaga dan penjelajahan yang bersemangat, tidak merasa lesu, letih atau sakit. Pilihan makanan dan minuman yang tepat dapat membuat semua perbezaan. Sekiranya anda menggunakan rancangan makan di sekolah, berita baiknya ialah makanan kantin tidak pernah lebih baik. Persaingan untuk pelajar telah mendorong sekolah untuk meningkatkan permainan makanan mereka. Universiti Georgia Sate kini menanam sebahagian besar tanaman hijau di ladang pengangkutan tepat di pusat bandar Atlanta. Setiap bekas penghantaran dapat menghasilkan 164 biji selada dalam satu kitaran penyemaian. Universiti Negeri Kennesaw telah memenangi anugerah untuk program ladang dari kampus dan kampus. Tempat makan di kolej hari ini menawarkan sayur-sayuran segar yang disiapkan oleh koki. Sudah hari-hari sayuran kelabu yang lembab. Lebih senang daripada sebelumnya sebenarnya mahu memilih brokoli daripada kentang goreng, atau sekurang-kurangnya dengan kentang goreng anda. Kuncinya adalah untuk membuat pilihan pintar itu. Agnes Scott College di Georgia mempunyai banyak pilihan yang sihat, tetapi kantinnya juga mempunyai bar pencuci mulut, bar ais krim dan mesin soda. Ini kadang-kadang baik, tetapi jika anda makan gula-gula atau soda pada setiap hidangan hanya kerana anda boleh, itu akan menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak diingini.



Sekiranya anda terlalu kerap jatuh sakit, tanyakan pada diri anda apakah diet anda kekurangan nutrien yang meningkatkan daya tahan tubuh seperti zat besi, zink dan vitamin D. Walaupun vitamin D mungkin perlu ditambah, zat besi dan zink dapat dijumpai dalam anggaran yang sesuai , makanan rendah kalori seperti kacang, lentil, kacang polong, sayur-sayuran, dan biji-bijian. Kolej mungkin merupakan masa untuk suplemen multi-vitamin / multi-mineral yang baik. Makanan penambah daya tahan tubuh yang lain adalah seperti teh hijau, bawang putih, cendawan, ramuan cendawan, kelor dan matcha.

tempat muzik

Perancangan makanan ... lebih penting daripada kalkulus.

Sekiranya ini pertama kalinya anda tinggal di rumah, perancangan makanan perlu menjadi subjek kegemaran anda. Tidak seperti kalkulus, ini adalah satu kemahiran yang akan anda gunakan sepanjang hayat anda. Isi pangsapuri anda dengan gandum, biji-bijian dan buah segar. Melaburkan sedikit rempah dan ramuan. Dapatkan sup, rebusan dan kacang yang cepat dimakan dan boleh dipanaskan dalam sekejap dan menjimatkan wang anda. Melabur dalam periuk mini-perlahan dan pelajari memasak kacang kering yang murah di rumah semasa anda duduk di kelas. Stokkan peti sejuk beku anda dengan burger sayur-sayuran, sayur-sayuran beku dan makanan sejuk beku. Ini mungkin lebih mahal daripada membuatnya dari awal, tetapi anda harus membuatnya berfungsi dalam gaya hidup yang sibuk.

Tekanan, kegelisahan dan kurang tidur adalah semua faktor yang berpotensi dalam kenaikan berat badan .

Memang benar bahawa pelajar kolej menghadapi ketiga-tiga faktor ini, tetapi ada cara untuk menjadikannya lebih terkawal. Faktor paling kritikal nombor satu adalah tidur. Lihatlah Artikel Dance Informa mengenai perkara penting ini . 'Saya mengambil masa yang lebih lama daripada yang harus disedari betapa banyaknya kesan kurang tidur terhadap persembahan saya dalam tarian, dan kemudian di kelas,' kata Sara Beery, bekas penari profesional6. Kurang tidur menyebabkan kenaikan berat badan dengan membuat pelajar merasa letih pada siang hari, yang menurunkan aktiviti fizikal mereka. Sering kali, pelajar beralih ke minuman kopi berkalori tinggi, gula atau makanan panggang halus untuk berusaha mencari tenaga, tetapi ini akhirnya menjadi jangka panjang. Urus kegelisahan dan tekanan dengan mematikan skrin dan meluangkan masa untuk yoga, meditasi atau berjalan-jalan di sekitar kampus dengan tenang. Semua kolej mempunyai pusat kesihatan di mana pelajar boleh mendapatkan pertolongan profesional sekiranya kegelisahan dan tekanan menjadi sangat teruk.

Mari kita bercakap mengenai alkohol.

Baiklah, ini kuliah. Saya mengetahuinya, tetapi sangat penting untuk dididik mengenai kesan sebenar pengambilan alkohol. Alkohol boleh merosakkan prestasi sehingga lima hari selepas penggunaan. Minggu persembahan bukanlah masa untuk minum-minum. Alkohol juga mengandungi 7 kalori per gram, sementara karbohidrat hanya mengandungi 4 kalori per gram. Sebiji vodka mempunyai 100 kalori, dan rata-rata satu liter bir mempunyai kira-kira 200 kalori, sehingga mereka dapat menambahkannya dengan cepat. Walaupun alkohol boleh membuat anda tertidur lebih cepat, alkohol boleh bangun di tengah malam dan mengganggu tidur lena. Wanita tidak memetabolisme dan memproses alkohol serta lelaki. Maaf, wanita saya seorang feminis, tetapi ini hanya sains. Wanita akan mempunyai kadar alkohol dalam darah yang lebih tinggi daripada lelaki dengan jumlah pengambilan yang sama7. Saya tahu anda tidak memerlukan saya untuk membincangkan kesan alkohol terhadap kemahiran motor halus dan kasar.

Isnin tanpa daging: Menurunkan kalori, meningkatkan nutrien.

Mengapa pergi tanpa daging sehari dalam seminggu? Secara statistik, orang yang makan lebih sedikit daging mempunyai waktu yang lebih mudah untuk mengekalkan berat badan yang sihat sepanjang jangka hayat1.2. 'Data kami menunjukkan peningkatan berat badan secara progresif dari total diet vegetarian menjadi diet non-vegetarian', dua. Sekali seminggu, makan makanan berasaskan tumbuhan dan bukannya makanan berat daging dan susu mungkin berpotensi menjimatkan 200-500 kalori bergantung pada pilihan. Apabila anda mengalikannya dengan 42 minggu dalam setahun, anda mempunyai perbezaan kalori 8,400-21,000. Itu boleh menambah kenaikan berat badan sebenar. Menurut kempen Meatless Monday, hampir 200 kolej dan universiti telah menggunakan Meatless Monday3. Akademi Pemakanan dan Dietetik menyatakan, “Makan daging tidak satu hari dalam seminggu bukan hanya untuk mengurangkan diet anda tetapi menambahkannya. Makan lebih banyak biji-bijian, kacang, lentil dan sayur-sayuran pada hari tanpa daging anda menawarkan banyak faedah kesihatan ”4. Di Agnes Scott College, terdapat stesen vegan yang menyajikan hidangan lazat dan lengkap yang dimasak tepat di hadapan anda. Selalu ada pilihan vegan di stesen pizza dan banyak pilihan sayuran di stesen makanan gaya rumah. Pelajar hari ini mempunyai banyak pilihan berkhasiat (dan kaya dengan protein) jika mereka ingin menjadi sayuran selama seminggu atau semuanya. Anda tidak akan mati kerana kekurangan protein.

menari callie

Petua untuk Berat yang Sihat di Kolej:

  1. Hadkan snek lewat malam pada makanan ringan.
  2. Elakkan makan makanan 'kaleng' berkalori tinggi di asrama atau apartmen anda untuk menjadikannya tidak mungkin untuk makan malam.
  3. Stokkan bilik anda dengan pilihan yang sihat seperti buah atau popcorn jika anda lapar semasa sesi belajar lewat malam.
  4. Pergi tanpa daging pada hari Isnin atau mana-mana hari dalam seminggu.
  5. Cari cara menyeronokkan untuk menggerakkan badan anda yang tidak membuat senaman menyeret.
  6. Berhati-hati jika anda memilih untuk mengambil alkohol. Anda tidak perlu minum untuk bersenang-senang.
  7. Fikirkan makanan anda lebih awal. Jangan tunggu sehingga anda lapar dan tertekan. Rancang, sediakan dan belanjakan pilihan yang sihat sebelum berlapar.
  8. Sekiranya keasyikan berat mula mengganggu kebahagiaan atau kesihatan mental, maka penting untuk menghubungi pusat kesihatan kolej anda untuk mendapatkan bantuan.

Pakar Pemakanan Tarian Emily HarrisonOleh Emily C. Harrison MS, RD, LD dari Pemakanan untuk Persembahan Hebat.

Emily Cook Harrison MS, RD, LD
Emily adalah ahli diet berdaftar dan memiliki ijazah sarjana muda dan sarjana pemakanan dari Georgia State University, Amerika Syarikat. Penyelidikan tesis masternya adalah mengenai penari dan pemakanan balet peringkat elit dan dia mempunyai pengalaman menyediakan perkhidmatan pemakanan untuk pengurusan berat badan, pemakanan sukan, makan tidak teratur, pencegahan penyakit, dan alahan makanan. Emily adalah penari profesional selama sebelas tahun bersama Atlanta Ballet dan beberapa syarikat lain. Dia adalah seorang pendidik tarian dan ibu kepada dua anak kecil. Dia kini menjalankan Pusat Pemakanan Tarian dan Gaya Hidup Sihat. Dia boleh dihubungi di
www.dancernutrition.com

Sumber:

  1. Orlich MJ, et al. Corak pemakanan vegetarian dan kematian dalam kajian kesihatan Advent 2 . Med Dalaman JAMA. 8 Julai 2013.
  2. Penemuan AHS2 Sekolah Kesihatan Awam Universiti Loma Linda. publichealth.llu.edu/adventist-health-studies/findings/findings-ahs-2/lifestyle-diet-and-disease
  3. Isnin tanpa daging www.meatlessmonday.com/meatless-monday-campus
  4. Akademi Pemakanan dan Dietetik. www.eatright.org/food/nutrition/vegetarian-and-special-diets/going-meatless-once-a-week
  5. Mihalopoulus NL et al. The Freshman 15, adakah ia nyata ?. Kesihatan J Am Coll . 2008 56 (5): 531–533.
  6. Harrison E. Dance Informa Tidur, Prestasi, dan Pengurusan Berat badan. www.danceinforma.com/2017/03/06/sleep-performance-weight-management
  7. Cedarbaum AI, Metabolisme Alkohol. Klinik hati dis . 2012. www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3484320

Berkongsi ini:

Akademi Pemakanan dan Dietetik , Kolej Agnes Scott , kesihatan tarian , kesihatan penari , kesejahteraan penari , pelajar baru 15 , Universiti Negeri Georgia , kesihatan untuk penari , Tajuk Utama Halaman Utama , Universiti Negeri Kennesaw , Isnin tanpa daging , pemakanan untuk penari , Sara Beery

disyorkan untuk anda

Disyorkan